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马拉松跑进2小时创造人类历史 跑步运动对身体有3大好处

2019-10-14 09:23:34      家庭医生在线

据报道,在维也纳普拉特公园,在接近2万名观众和工作人员呐喊中,肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格跑出1小时59分40秒的成绩,让人类马拉松成绩首次迈入2小时大关!马拉松跑进2小时有多难?赛事官方用人类首次登月作为类比。随着全民运动的逐渐开展,每年在各个地区马拉松比赛的参与者人数在不断攀升,大家对长跑的认知程度逐渐提高,那么跑步人体有哪些好处呢?长跑有哪些注意事项呢?

跑步运动对人体有哪些好处?

增强记忆力

随着人年龄的增长,脑部血液供应量在减少,脑部血液供应量的见着也意味着记忆力、学习能力的降低,而跑步运动正能弥补这一问题。有研究显示,停止跑步10天的运动员,血液供血量减少,这与学习和记忆能力息息相关。

减肥塑形

跑步减肥的效果是显而易见的,事实上,跑步也有塑性的功能,不仅让你更瘦,而且身材也更好。跑步消耗的卡路里很多,相对于其它运动而言,减肥这选择跑步也是很明智的选择,坚持跑步对减肥塑性有很大帮助。

增强抵抗力

跑步不仅能够锻炼到上肢下肢,全身上下大部分关节和肌肉都有参与锻炼,是一种全身性的运动,跑步可以增强人的整体体质,可以降低中风、多种癌症骨质疏松糖尿病、高血压等多种疾病的患病风险。

情绪乐观

长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

长跑前有哪些注意事项?

热身

论长跑还是短跑,热身运动都少不了,通常建议5~10分钟的科学热身运动,不用过于剧烈,走路、伸展四肢皆可,重要关节要活动到位,微微心跳加速、体温上升即可。

注意跑步节奏

长跑是一项比持久和耐力的运动,呼吸、脚拍地的频率皆有讲究。需要注意跑步的节奏,调整好呼吸与跑步的频率。

坚持锻炼

想通过跑步受益,需要坚持不懈,建议一周内跑步3次以上,一次跑步距离适宜即可,如果一周跑3次以下,跑得再久也收效甚微,不要企图短时间内获得跑步的效果。

(责任编辑:张晓萌 )

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文章关键词: 马拉松跑进2小时 跑步运动注意事项 跑步的好处 马拉松

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